Si te preguntas qué suplemento dietético elegir, la primera pregunta que debes hacerte es: “¿Cuáles son mis necesidades nutricionales?” Esto depende de varios factores, como tu estilo de vida, tus objetivos de salud y tu dieta.
Dependiendo de tus necesidades específicas, existe una amplia gama de complementos alimenticios de psilio, diseñados para abordar distintas preocupaciones nutricionales.
Si buscas un suplemento dietético para favorecer una digestión regular a diario, el psilio de nuestra gama “Digestión equilibrada” puede ser una elección acertada. Los beneficios del psilio proceden de sus propiedades naturales, que ayudan a mantener una función digestiva saludable, al tiempo que favorecen el tránsito intestinal.
Estos suplementos contienen fibra soluble que actúa suavemente sobre el sistema digestivo, proporcionando ayuda diaria sin irritación. Pueden ser especialmente beneficiosos para mantener el equilibrio intestinal, favorecer la regularidad y reducir las molestias digestivas.
Si buscas un complemento alimenticio que favorezca el bienestar intestinal general, nuestra gama “Equilibrio intestinal” ofrece productos enriquecidos con psilio. Estos suplementos están formulados para promover un equilibrio microbiótico saludable, potenciando la salud general de tu sistema digestivo.
Al elegir el psilio como suplemento dietético, estás optando por un enfoque natural que puede contribuir positivamente a tu bienestar digestivo diario. Recuerda consultar a un profesional sanitario antes de hacer cambios significativos en tu dieta o programa de suplementación.
Si tu objetivo es perder peso, nuestra gama Control de Peso ofrece suplementos de psilio especialmente formulados. Estos productos están diseñados para ayudarte a conseguir tus objetivos de forma saludable, ayudándote a sentirte saciado y regulando tu apetito.
Al incorporar el psilio a tu programa de control de peso, te beneficias de sus propiedades naturales, que favorecen una digestión óptima, al tiempo que apoyan tus esfuerzos por mantener un peso equilibrado.
Como parte de un estilo de vida de bienestar, el psilio se convierte en una parte central de tu rutina diaria.
De hecho, ¡a menudo es el primer suplemento dietético que tomas en tu vida! En otras palabras, esta elección va a ser crucial si quieres disfrutar de una digestión armoniosa sin sufrir los altibajos de la vida cotidiana ni desequilibrios intestinales. Pero a veces es difícil encontrar el camino…
Así que aquí tienes la guía completa para incorporar el psilio a tu rutina y aprovechar todos sus beneficios.
En la decisión de utilizar psilio (de tu suplemento de psilio) influyen varios factores:
la naturaleza de tus necesidades digestivas, la frecuencia con que comes, tus hábitos alimentarios y, por supuesto, tu estado general de salud.
Todas estas consideraciones te ayudarán a encontrar el suplemento ideal, para que incorporarlo a tu rutina sea sinónimo de bienestar y tranquilidad.
En las dosis adecuadas, ¡sólo tienes que sentir los beneficios y disfrutar plenamente de una digestión armoniosa!
El psilio es una planta originaria de la India. Se ha utilizado durante siglos en India y Pakistán para regular el tránsito. Es especialmente apreciado por su capacidad para absorber agua y formar un gel viscoso. Esta característica se debe a la presencia de mucílago, una sustancia gelatinosa que se encuentra en las semillas de psilio. Mezclado con agua, el psilio adquiere una consistencia gelatinosa, lo que lo convierte en un espesante natural.
Los principales componentes del psilio son las fibras solubles, que consisten principalmente en hemicelulosas, celulosa y mucílago. Estas fibras solubles son beneficiosas para la salud digestiva y desempeñan un papel clave en los beneficios atribuidos al psilio. A menudo se utiliza en forma de polvo, cápsula o tegumento. El tegumento, también conocido como cáscara de psilio, es la parte externa de la semilla de la planta. Es una sustancia rica en fibra soluble, compuesta principalmente de mucílago. El mucílago es una sustancia gelatinosa que se forma al mezclarse con agua, formando un gel viscoso. También es un ingrediente habitual en ciertos productos alimenticios enriquecidos con fibra.
También está recomendada para aliviar el estreñimiento y facilitar la evacuación intestinal por la OMS (Organización Mundial de la Salud) y la ESCOP (Comisión Científica Europea de Fitoterapia).
El psilio se utiliza a menudo como remedio natural contra el estreñimiento. Las semillas de psilio son ricas en fibra soluble, sobre todo en mucílago, una sustancia gelatinosa que absorbe el agua y forma un gel viscoso. Cuando se ingiere, el psilio aumenta el volumen de las heces y las ablanda, facilitando su paso por el tracto intestinal.
Los efectos laxantes del psilio son útiles para aliviar el estreñimiento. Aumentando el contenido en fibra de tu dieta, puedes estimular el tránsito intestinal y evitar la formación de heces duras y difíciles de evacuar.
Para tratar el estreñimiento con psilio, es importante beber suficiente agua. Las fibras solubles del psilio absorben agua y forman un gel, que puede ayudar a regular los movimientos intestinales, pero una hidratación adecuada es esencial para evitar cualquier riesgo de estreñimiento agravado.
El psilio puede tomarse o recomendarse por diversas razones. Principalmente por sus beneficios para la salud relacionados con su alto contenido en fibra soluble. Las razones más comunes para incorporar el psilio a tu rutina diaria son las siguientes:
Sin embargo, el psilio puede desempeñar un papel importante en la regulación del peso y puede ayudarte a perder unos kilos proporcionando una sensación de saciedad rápida, sin provocar un consumo excesivo de calorías. Esta vez, son los efectos del mucílago y la fibra los que entran en juego: al expandirse en el estómago, te ayudan a sentirte lleno, lo que puede reducir el riesgo de antojos o de comer en exceso.
El psilio puede tomarse en cualquier época del año, ya que no es estacional. Sin embargo, el tiempo que debes tomar psilio depende a menudo de tus necesidades individuales y de las razones específicas por las que lo tomas. Aquí tienes algunas directrices generales en función de tus necesidades.
En primer lugar, si utilizas psilio para tratar el estreñimiento persistente, puedes tomarlo de forma continuada según te recomiende tu profesional sanitario. Tomarlo regularmente puede ayudar a mantener un tránsito intestinal regular.
Si utilizas psilio para ayudar a reducir los niveles de colesterol o estabilizar los niveles de azúcar en sangre, sigue las recomendaciones de tu profesional sanitario en cuanto a dosis y frecuencia.
Por último, el psilio puede ayudar a prevenir el estreñimiento y los problemas antes mencionados. En este caso, puede recomendarse su uso regular.
Una de las preguntas más frecuentes sobre el psilio se refiere al mejor momento para tomarlo. En realidad, dependerá de tus preferencias, hábitos y estilo de vida.
Puedes tomarlo por la mañana. Algunas personas prefieren tomar psilio por la mañana para aprovechar sus efectos en la regulación del tránsito intestinal a lo largo del día. Esto puede ser especialmente beneficioso para quienes tienen problemas de estreñimiento.
Tomar psilio unos 30 minutos antes de una comida puede ayudar a crear una sensación de saciedad, que puede contribuir al control del peso evitando comer en exceso.
Otros prefieren tomar psilio con las comidas para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre al ralentizar la absorción de hidratos de carbono.
A algunas personas les resulta beneficioso tomar psilio por la noche, sobre todo si quieren beneficiarse de sus efectos sobre la regulación del tránsito intestinal a la mañana siguiente.
Por último, algunos profesionales de la salud recomiendan tomar psilio dos veces al día, por ejemplo por la mañana y por la noche, para garantizar una cobertura continua de los beneficios para la salud digestiva.
El modo de tomar psilio depende de su forma. Para el psilio en polvo, empieza midiendo la dosis recomendada, mézclalo cuidadosamente con un líquido de tu elección y bébelo inmediatamente. Asegúrate de beber después un vaso más de agua para mantener una hidratación adecuada. También puedes mezclarlo con zumo, yogur o compota.
Si optas por cápsulas o sobres monodosis, sigue las instrucciones específicas del producto, tomándolas generalmente con un gran vaso de agua.
Sea cual sea la forma que elijas, presta mucha atención a tu reacción individual y ajusta la dosis según tus necesidades. Consulta a un profesional de la salud antes de incorporar psilio, sobre todo si tienes problemas de salud preexistentes. La hidratación es crucial para maximizar los beneficios del psilio, así que asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día. Adaptando tu enfoque, puedes aprovechar al máximo los beneficios del psilio para favorecer una digestión equilibrada y una salud intestinal óptima.
Para ayudarte a tomar la decisión correcta, aquí tienes un último criterio a tener en cuenta a la hora de elegir el formato más adecuado para ti.
Para cualquier persona preocupada por su bienestar digestivo, hemos creado una opción práctica con nuestro formato de 120 cápsulas de psilio, que ofrece una solución sencilla y adaptada. Este uso sería especialmente adecuado para quienes pudieran sentir aprensión por el riesgo de asfixia.
Si sólo necesitas una pequeña cantidad, puedes optar por formatos más pequeños, como sobres monodosis o sobres de 150 g. Estas opciones son ideales para un uso ligero y ocasional.
En cambio, si tienes intención de utilizar psilio de forma regular o durante un periodo prolongado, los formatos más grandes, como la bolsita tegumento de 300 g o el envase de 1 kg, pueden adaptarse mejor a tus necesidades.
También te encantará su formato en polvo extrafino de 300 g, que además es vegano. Ideal para uso diario o para cocinar.
En este caso, sería más prudente elegir una cantidad adaptada a tu uso, para una experiencia continua y eficaz.
Este formato clásico es adecuado tanto para el consumidor habitual de psilio como para el principiante. Puedes utilizarlo en la cocina, por ejemplo
Nuestro psilio orgánico certificado sin óxido de etileno es fácil de usar. Facilita el consumo de psilio.
Los sobres monodosis te permiten utilizar el psilio cuando viajas o vas de excursión, o en pequeñas cantidades para iniciar tu ingesta de psilio.
El último factor crucial que hay que tener en cuenta al elegir el ispaghul es la cantidad adecuada para tu cuerpo.
¿Quién sabe cuánto deberían tomar si no han incorporado este producto a su rutina? Desde luego, no muchos de nosotros. Sin embargo, la cantidad de psilio que incluyas influirá mucho en los resultados que consigas.
Ante todo, es crucial tener en cuenta que la dosis adecuada de psilio puede variar en función de tu organismo. Por tanto, es aconsejable experimentar con distintas cantidades para encontrar la que más te convenga.
Si no piensas consumir una gran cantidad de psilio o si prefieres un enfoque ligero, es aconsejable empezar con una dosis moderada, ideal para el uso diario. Una cucharada sopera de psilio al día corresponde a un uso moderado.
Sin embargo, si tus objetivos implican una dosis mayor, como favorecer la digestión o promover la regularidad intestinal, tal vez debas considerar una cantidad más sustancial de psilio.
Si es necesario, puedes aumentar gradualmente la dosis diaria hasta un máximo de 3 cucharadas (30 g) al día, tomadas en varias tomas. Es importante beber suficiente líquido durante y después de tomar psilio para maximizar sus beneficios. Te recomendamos que consultes a un profesional antes de incorporarlo a tu rutina.
Contraindicaciones:
El psilio no debe utilizarse en caso de obstrucción intestinal.
Evita el psilio si tienes problemas para tragar.
Consulta a tu médico antes de tomar psilio si tienes una diabetes mal controlada. Si te lo autorizan, controla regularmente tus niveles de azúcar en sangre.
Durante el tratamiento, tómalo con un intervalo de 2 horas.
Efectos indeseables :
Ten en cuenta los riesgos de hipersensibilidad alérgica asociados al psilio.
Asegúrate de beber suficiente agua para evitar el riesgo de obstrucción intestinal.
Advertencias y precauciones de uso :
Consulta a tu médico si la diarrea persiste más de 3 días.
Si el estreñimiento persiste durante más de 7 días, consulta a tu médico.
Para evitar cualquier riesgo de obstrucción intestinal, asegúrate de beber una cantidad adecuada de agua o líquido.
Ahora que estás bien equipado, ¡es hora de empezar a disfrutar de tu bienestar intestinal!
Ahora que estás preparado para explorar los beneficios del psilio, ¡es hora de emprender el camino hacia el bienestar!
”El psilio es un aliado esencial para la salud y el tránsito intestinales. El estreñimiento es un motivo frecuente de consulta naturista. Mis clientes rara vez conocen este producto, pero en cuanto lo prueban, lo adoptan y lo guardan preciosamente en caso de ralentización del tránsito, por ejemplo.
Anaïs ROYNARD NIELOUDNaturopathe
Libros :
Attaluri, A., Donahoe, R., Valestin, J., Brown, K. y Rao, S. S. (2011). Este estudio comparó la eficacia del psilio y las ciruelas secas en el tratamiento del estreñimiento en adultos. Los resultados mostraron que los dos productos eran similares en la mejora de la frecuencia y consistencia de las deposiciones, pero que las ciruelas secas tenían un efecto más favorable en la satisfacción general de los pacientes.
Belorio, M., y Gómez, M. (2022). Este artículo revisa las propiedades fisicoquímicas, nutricionales y funcionales del psilio, una fibra soluble extraída de la planta Plantago ovata. Los autores destacaron los beneficios del psilio para la salud humana, en particular para regular el tránsito intestinal, reducir el colesterol y prevenir la diabetes. También presentaron las aplicaciones potenciales del psilio en los sistemas alimentarios, como agente espesante, gelificante, estabilizante o texturizante.
Brum, J. M., Gibb, R. D., Peters, J. C. y Mattes, R. D. (2016). Este estudio examinó los efectos del psilio sobre la saciedad en voluntarios sanos. Los participantes consumieron una bebida que contenía psilio o un placebo antes de una comida tipo bufé. Se midieron el hambre, la saciedad, el deseo de comer y el consumo de alimentos. Los resultados indicaron que el psilio aumentaba la sensación de saciedad y reducía el consumo de alimentos, lo que sugiere un potencial para el control del peso.
Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., Silos-Santiago, I., Johnston, J. M., de Vos, W. M., & Spiller, R. (2019). Este estudio evaluó el efecto del psilio en la microbiota intestinal de pacientes estreñidos y controles sanos. Los participantes recibieron psilio o un placebo durante cuatro semanas. Se analizaron muestras de heces para determinar la composición y diversidad de la microbiota. Los resultados mostraron que el psilio modificaba la microbiota intestinal de forma diferente según el grupo, con un aumento de la diversidad en los pacientes estreñidos y una disminución en los controles sanos.
Jovanovski, E., Yashpal, S., Komishon, A., Zurbau, A., Blanco Mejía, S., Ho, H. V. T., Li, D., Sievenpiper, J., Duvnjak, L., & Vuksan, V. (2018). Esta revisión sistemática y metaanálisis sintetizó datos de ensayos clínicos aleatorizados sobre el efecto del psilio en el colesterol LDL y otros objetivos lipídicos, como el colesterol no HDL y la apolipoproteína B. Los autores concluyeron que el psilio reducía significativamente estos parámetros, con mayores efectos en las personas con colesterol alto o sobrepeso.
Ferreira, A., Petretti, C., & Vasina, B. (2015). Este libro presenta los principios de la biología de la nutrición humana, explicando los mecanismos fisiológicos, bioquímicos y genéticos que intervienen en la digestión, absorción, metabolismo y utilización de los nutrientes. También abarca la salud, la prevención y la terapia nutricional.
Grosdidier, R. (2011). Esta guía ofrece una visión general de los complementos alimenticios disponibles en el mercado, describiendo sus características, indicaciones, modos de acción, efectos secundarios e interacciones. También proporciona consejos prácticos sobre cómo elegir, utilizar y almacenar los complementos alimenticios de forma segura.
Vasson, M.-P. (2015). Este libro está dirigido a los profesionales de la salud, en particular a los farmacéuticos, que deseen asesorar a sus clientes sobre los complementos alimenticios. Presenta las distintas categorías de complementos alimenticios, sus beneficios y riesgos, y la normativa vigente. También incluye fichas prácticas para orientar a los clientes en función de sus necesidades y perfiles.
Página web :
https://en.wikipedia.org/wiki/Psyllium
https://www.doctissimo.fr/html/sante/phytotherapie/plante-medicinale/psyllium.htm
https://www.youtube.com/watch?v=0vzDloJs6-4
https://www.psyllium.fr/
https://www.psyllium.es/
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10641960701578378
https://www.magazine-avantages.fr/quels-sont-les-bienfaits-sante-du-psyllium,195805.asp
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